5 astuces pour rester zen
À plusieurs égards, nous avons bien changé depuis l’ère préhistorique où nous étions pourchassés par des mammouths (en tout cas, au moins un peu on l’espère!). Pourtant, bien qu’il y ait aujourd’hui peu de chance qu’on se fasse attaquer par un de ces mammifères poilus, notre cerveau sophistiqué, lui, ne fait pas la différence et réagit au stress de la même manière (Allôôô!?).
Lorsqu’on se fait du souci à gérer les nombreuses invitations à souper, les sollicitations de toutes parts, le budget, les repas, et notre «to-do list» sans fin, l’amygdale, la partie du cerveau responsable de la réaction d’alarme de se «sauver ou se battre», communément appelée le «fight or flight» nous prépare, parfois maladroitement, à affronter ces «menaces» de notre ère moderne[1].
Voici donc 5 astuces pour te relaxer l’amygdale et t’aider à être (un peu) plus zen:
1. PRIORISE le temps pour toi, lady
Oui, TOI d’abord. Dans le tourbillon de la vie quotidienne, on peut avoir tendance à négliger de prendre du temps pour soi ou de faire des choses qui nous font plaisir au quotidien. Afin d’être disponible pour les autres, il est primordial de commencer par être disponible pour soi-même. Dans l’avion, en cas de dépressurisation de la cabine, on suggère de mettre le masque à oxygène sur soi avant de porter assistance aux autres. Alors, pareil pour ta santé, fille. Une astuce simple: avoir en vue un rappel quotidien en effectuant une liste d’activités agréables, variées et de différentes durées qui permettent de cultiver ton bien-être.
2. Faire pause pour organiser ton temps
Bon. Certains diront que l’organisation et la routine c’est plate, mais nous on trouve que gérer son temps, ça peut être exaltant! Effectivement, gérer son temps intelligemment permet d’avoir plus de liberté au quotidien pour faire une multitude d’activités mucho palpitantes! Pour ce faire, révise, à l’aide de ton agenda, la semaine en inscrivant les activités à effectuer incluant : tâches, transport, sommeil, exercice physique, repas, danse en ligne, bingo (bref, chacun son truc!) etc. Détermine ce qui est urgent et important (aka payer tes factures par exemple) et ce qui l’est moins en employant des numéros. Identifie les activités pouvant être éliminées ou auxquelles tu pourrais allouer moins de temps. Cet exercice simple pourra même t’aider à prendre du temps pour toi (voir astuce #1 hey, hey).
3. Mettre des limites et déléguer
Afin d’alléger ton horaire, après avoir organisé ton temps et établi une routine (voir astuce #2 hey,hey), cible les activités à prioriser et ce qui pourrait être délégué. En ayant une meilleure idée de ton horaire et des activités que tu valorises et aimerais prioriser, il deviendra également plus évident de savoir quand refuser d’autres projets ou propositions.
4. À propos du moment présent…
Je sais, je sais, les articles sur le moment présent pullulent actuellement sur les internets, mais s’il-te-plait, reste avec moi! Pourquoi donc est-ce que ça pourrait aider à rester zen? En fait, souvent lorsque l’on stresse, on tend à repasser en boucles le passé ou à anticiper des situations futures. Ça sonne familier? Quand on se pratique à être présent, maintenant, que ce soit en mangeant, dans nos communications avec les autres ou simplement en méditant, on change les habitudes de notre cerveau à s’en faire et on pourrait même éventuellement diminuer notre réactivité au stress![2] L’épisode 2 de notre podcast L’état du jeu, qui a pour thématique la vitesse, pourrait grandement t’intéresser si ce sujet pique ta curiosité!
5. Gérer son stress AU QUOTIDIEN
Personne ne s’attendrait à être soudainement au sommet de sa forme après être allé s’entrainer une seule fois! Et bien, il en est de même pour ta santé psychologique! Plus on se pratique à faire quelque chose, plus on devient habile. En effectuant régulièrement des activités permettant de diminuer ou gérer son stress comme écrire dans un journal, faire de l’exercice physique, méditer, lire, respirer (DAH), respecter ses limites ou passer du temps de qualité avec nos proches, on se connaît mieux et on devient habile dans la gestion de notre stress. En développant notre capacité à faire sainement face aux petits/moyens défis du quotidien, lorsque viendra l’inévitable moment d’affronter un défi psychologique marathonien, nous aurons plusieurs ressources en poche pour nous aider à naviguer la situation.
Bref…
À court terme, les réactions du corps face au stress ne sont pas nécessairement nuisibles pour la santé et peuvent même nous être utiles à gérer certaines situations. En revanche, lorsque chronique, le stress peut engendrer de multiples effets néfastes incluant l’épuisement physique et psychologique et la déficience du système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux maladies et infections et augmentant même les risques de crises cardiaques[3]! Alors mieux vaut ne pas attendre l’épuisement total avant de prioriser notre santé psychologique et gérer notre stress.
